‘Enero seco’ o Dry January comenzó en 2013 y ha ganado popularidad en los últimos años, especialmente en los adultos menores de 35 años. Foto: Imagen creada con Gemini IA
Con el inicio de un nuevo año, nuevos propósitos y metas, un buen primer paso podría ser el ya famoso ‘Dry January’ (Enero Seco), un mes en el que no se consume alcohol, con el fin de resetear el metabolismo y darle un descanso al cuerpo.
Esta iniciativa comenzó en 2013 y ha ganado popularidad en los últimos años, especialmente en los adultos menores de 35 años, ante el aumento del consumo de bebidas alcohólicas en las festividades de diciembre.
Por ello, este movimiento propone una pausa total de 31 días para resetear el cuerpo y la mente, con lo que se obtendrán grandes beneficios.
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Datos del Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo (NIAAA) revelan que el consumo de alcohol se mantuvo elevado hasta 2024, impulsado por el estrés post-pandemia y factores económicos.
“El aislamiento social y el aumento de las exigencias para los padres contribuyeron a un mayor consumo”, explica el Dr. Toby Sanchez, psicólogo clínico de Banner – University Medicine.
Este hábito sostenido ha provocado un incremento en enfermedades hepáticas y muertes relacionadas con el alcohol, lo que hace que un descanso sea más necesario que nunca.
Los 5 beneficios inmediatos de un mes “seco”
Según los especialistas de Banner Health, los participantes pueden esperar cambios notables en solo cuatro semanas:
Sueño reparador: Aunque el alcohol ayuda a conciliar el sueño rápido, impide el sueño profundo. Sin él, la energía y el estado de ánimo mejoran drásticamente.
Pérdida de peso: Se eliminan calorías vacías y se reducen los antojos nocturnos, facilitando elecciones alimenticias más sanas.
Recuperación del hígado: El hígado deja de trabajar bajo presión, reduciendo la inflamación y la grasa hepática. También mejora la piel y la presión arterial.
Ahorro económico: Un mes sin gastos en bares o bebidas en restaurantes puede representar un ahorro de cientos de dólares.
Claridad mental: Ayuda a desmentir el mito de que el alcohol ayuda con la ansiedad. “De hecho, puede empeorar la depresión y las resacas provocan síntomas de ansiedad”, advierte el Dr. Sanchez.
Buscar acompañamiento profesional
A pesar de los beneficios, Banner Health enfatiza que quienes beben con regularidad o en exceso deben consultar a un médico antes de participar.
Dejar el alcohol repentinamente tras un consumo intenso puede provocar el síndrome de abstinencia alcohólica, el cual puede ser mortal.
“De todas las sustancias, el alcohol es una de las pocas cuya abstinencia puede ser potencialmente mortal sin atención médica”, afirma el Dr. Sanchez. Síntomas como temblores, alucinaciones, insomnio extremo o convulsiones requieren intervención inmediata.
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Consejos para tener éxito
Para quienes decidan sumarse al reto, Banner Health recomienda:
- Buscar alternativas: Probar cócteles sin alcohol (mocktails), agua con gas o kombucha.
- Identificar desencadenantes: Llevar un diario para saber qué situaciones generan el deseo de beber.
- Sistema de apoyo: Informar a amigos y familiares para evitar la presión social.
- Compasión: Si se llega a beber un día, no abandonar el reto. El objetivo es el progreso, no la perfección.
El Enero Seco no solo es un descanso de 31 días; para muchos, es el primer paso hacia una relación más consciente y saludable con el alcohol a largo plazo.
