¿Cómo están? ¿Cómo va su ejercicio? ¿Busca desarrollar músculo, perder peso y, sobre todo, mejorar su salud?
Hacer ejercicio no tiene que significar ir a un lugar cerrado, como el gimnasio. Usted puede realizar un entrenamiento completo en su propio patio trasero, en una zona de juegos infantiles cercana o en el parque.
Hacer ejercicio al aire libre puede ofrecer muchos beneficios. Puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, exponerlo a la vitamina D del sol y aumentar su nivel de energía. También ofrece un paisaje variado que no se obtiene cuando se entrena en interiores.
De esta forma, si está caminando, corriendo o montando en bicicleta, es más probable que se encuentre con colinas, lo que ayuda a trabajar distintos grupos musculares e incrementar la intensidad del entrenamiento. Aquí le comparto algunas ideas para hacer ejercicio al aire libre.
Existen muchas formas de ejercitarse al aire libre; las posibilidades son prácticamente infinitas. Elija una actividad que le atraiga y que sea adecuada para su nivel de condición física.
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Caliente antes de comenzar. Ponga a fluir su sangre caminando aproximadamente cinco minutos. Añada estiramientos dinámicos, como elevar las rodillas hacia el pecho. Calentar y estirar los músculos puede ayudar a prevenir lesiones. Realice el calentamiento hasta que su cuerpo se sienta caliente y comience a sudar ligeramente.
Camine o trote hacia su gimnasio al aire libre. Para realizar su entrenamiento, elija un parque o una zona de juegos cercana a su casa. De esta manera, puede comenzar y terminar su rutina con una caminata vigorosa o un trote ligero.
Elija los objetos que usará para ejercitarse. Las bancas de los parques, los árboles y los pasamanos son excelentes herramientas. Utilice las bancas para hacer lagartijas, fondos (flexiones de brazos en sus distintas variantes) o como escalón. Los pasamanos y las ramas de los árboles son ideales para hacer barras. También pueden utilizarse para trabajar el abdomen, elevando las piernas dobladas hacia el pecho mientras se sostiene con las manos. Asimismo, puede atar bandas de resistencia alrededor de árboles o postes para realizar ejercicios de fortalecimiento.
Piense en su cuerpo completo. Al hacer ejercicio al aire libre, utilice movimientos que aprovechen su propio peso corporal. Por ejemplo, puede realizar sentadillas, estocadas estáticas, lagartijas, fondos, abdominales y planchas. Haga quince repeticiones de cada ejercicio y aumente poco a poco hasta llegar a tres series de quince repeticiones.
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Inscríbase en una clase o grupo. Muchas personas se sienten más motivadas cuando hacen ejercicio en compañía. Busque clases locales de entrenamiento físico, como yoga, taichí o aeróbicos, que se impartan al aire libre en parques y zonas recreativas. También puede integrarse a grupos enfocados en deportes que disfrute, como ciclismo, montañismo, trotar, remar, jugar tenis o lanzar y atrapar un frisbee.
Haga de las labores del hogar una forma de ejercicio. Sus tareas al aire libre también cuentan como actividad física. La jardinería, cortar el césped con una segadora manual, quitar hierbas o rastrillar hojas pueden brindarle un entrenamiento de cuerpo completo.
Incorpore variantes. Mantenga su rutina interesante variando los ejercicios cada cierto tiempo. Pruebe un nuevo deporte o cambie la ruta al caminar, hacer montañismo o trotar. Salga a pasear y lleve su rutina a un lugar diferente.
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¡Bendiciones!
