Las enfermedades cardíacas pueden ser la principal causa de muerte en el país, pero ¿sabía que algunos hábitos saludables podrían reducir en gran medida sus riesgos? Incluso si tiene una enfermedad cardíaca o sobrevivió a un ataque al corazón, estos hábitos o estilo de vida pueden ayudarlo a maximizar su recuperación y mejorar la función de su músculo cardíaco.
Un nuevo camino
“En lo que nos gustaría enfocarnos”, dijo Cindy Quintero, Directora de Impacto Comunitario de la Asociación Americana del Corazón, “es comer sano y hacer actividad física. Si incorporamos estos cambios en nuestro estilo de vida, nuestro riesgo de enfermedad cardíaca puede disminuir hasta en un 80 %”.
Cambiar los hábitos de estilo de vida puede parecer difícil al principio, pero a veces solo se necesita ver la vida de una manera diferente.
“No piense en lo que le va a llevar a usted hacer esos cambios”, aconsejó Dr. Seth Dubry, Director Médico de Equality Health para el Mercado de Arizona, “sino en los beneficios de hacerlo. Concéntrese en los buenos hábitos que pueda agregar a su día en lugar de las cosas que está quitando”.
Manténgase saludable y activo
Comer sano significa comer una variedad de frutas y verduras, comer también más granos integrales, proteínas más saludables como frijoles y nueces, productos lácteos bajos en grasa y aceites líquidos no tropicales además de limitar las carnes rojas y procesadas.
“Agregue más vegetales a una comida o refrigerio como zanahorias o pepinos con un poco de salsa”, sugirió Quintero. “Eso ayuda a incorporar estos buenos alimentos en nuestras dietas. Y luego limite el sodio y los azúcares extras en las comidas. No se olvides de los alimentos enlatados. Suelen tener mucha sal. Así que definitivamente disminuya la cantidad de alimentos salados que come, incluso si parece que el sabor está un poco bajo”.
“En lugar de comer una galleta después de la cena”, continuó Quintero, “vaya por una fruta. Manténgase alejado de los refrescos azucarados y concéntrese en hacer sus propias aguas frescas o beba más agua. Tal vez puedas agregar frutas como fresas o limones al agua para que tenga más sabor”.
Encuentre su fuerza
La Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés), así como los Centros para el Control de Enfermedades, los Institutos Nacionales de Salud y otras organizaciones de salud líderes, recomiendan la actividad física regular para una buena salud. La manera de hacer esto es simplemente moverse más.
“Necesitamos ponernos en movimiento para que nuestros corazones latan y la sangre fluya”, dijo Quintero. “Se recomienda hacer 150 minutos de actividad física a la semana. Eso es media hora al día durante cinco días. La actividad puede ser cualquier cosa: pasear a tu perro, ir al parque, bailar en casa o en una clase, una clase de ejercicios en un gimnasio o de manera virtual”.
Incluso caminar en el mismo lugar mientras ve su programa de televisión favorito es una buena manera de mantenerse activo. El Dr. Dubry sugirió comenzar con cinco minutos al día.
“La siguiente semana”, sugirió el Dr. Dubry, “lo haces durante 10 minutos, y luego la próxima semana durante 15, hasta llegar a media hora cinco días a la semana. Luego levante las rodillas un poco más alto. Cargue algunas latas de comida para aumentar el peso y la dificultad del ejercicio”.
Sabes lo que sabes
Junto con comer sano y hacer actividad física, Quintero destacó la importancia de conocer sus riesgos personales. Comience con un chequeo médico anual y luego controle su presión arterial.
“Todos conocemos a alguien que tiene presión arterial alta o ha tenido un ataque al corazón”, dijo Quintero. “Yo siempre digo, sabes lo que sabes. Muchas familias no tienen la información sobre cómo reducir su riesgo para evitar problemas mayores y así crear conciencia y hablar de ello”.
“Lleve un control de su presión arterial en casa”, sugirió Quintero. “Aprenda los números de una lectura de presión arterial y cómo pueden afectarlo. Regístrelos y coméntelos con su proveedor de salud.”
Si su médico le receta medicamentos para su enfermedad del corazón, asegúrese de tomarlos. Incluso si no siente que lo necesita o tal vez no puede pagarlo.
“Parte de mantenerse saludable es tomar sus medicamentos”, aconsejó el Dr. Dubry. “Le diría a mis pacientes: ‘Si tienes un problema, habla conmigo. Me molestaría más si no me hablas que si me dices que no estás tomando tus medicamentos. Si lo sé, puedo ayudarte’”.
El estrés de la vida
Tanto Quintero como el Dr. Dubry enfatizaron la necesidad de dejar de fumar. Además, de dormir lo suficiente y evite el estrés. Si necesita ayuda, está bien pedirla.
“Ya sea la supermamá que cree que puede hacerlo todo”, explicó el Dra. Dubry, “el esposo o el padre que tiene dificultades para admitir que no puede manejar todo o el estudiante de secundaria que solo quiere que las cosas vuelvan a ser como antes fueron, no hay vergüenza en buscar ayuda, hablar con otros y superar los factores estresantes de la vida.
“La oración puede ser una manera maravillosa de disminuir su estrés”, agregó el Dr. Dubry, “Comunicarse uno a uno y expresar sus miedos y frustraciones y saber que alguien está escuchando puede hacer maravillas”.
Obtenga más excelentes consejos e ideas inspiradoras sobre la salud del corazón visitando “Cafecito Time con Equality Health” disponible ya en el nuevo canal de YouTube de Equality Health: https://youtu.be/PUHUeF83C14 La presentadora María Rebozo-La Pine y su invitada especial Cindy Quintero analizan los síntomas, la atención preventiva, el manejo de las condiciones y los recursos comunitarios que puede aprovechar para ayudar a prevenir o controlar las enfermedades del corazón.
